筋トレのパフォーマンスを上げたい人にとって、定番中の定番といえるサプリメント「クレアチン」。 短時間で爆発的な力を発揮する筋トレやスポーツにおいて、非常に高い効果が科学的にも証明されています。
しかし、クレアチンにもさまざまな種類やブランドが存在し、どれを選べば良いか迷う方も多いのではないでしょうか？
この記事では、2025年最新版として、効果が高く人気のクレアチンサプリ5商品を厳選してご紹介。 「効果」「コスパ」「溶けやすさ」「安全性」の観点から徹底比較していきます！
1. クレアチンとは？簡単におさらい
クレアチンは、筋肉に蓄えられATPの再合成を助けることで、筋力・瞬発力・持久力の向上に役立つ成分です。
- 短距離走・筋トレ・ジャンプ・格闘技などの爆発的動作に強い
- 筋肉細胞の水分保持→筋肥大の刺激になる
- 継続摂取により、最大筋力が平均8〜15％向上という研究報告も
最も研究されているスポーツ系サプリのひとつです。
2. クレアチンサプリの選び方
- クレアチンモノハイドレートを選ぶ（最も研究され、安全性が高い）
- 無添加・高純度かどうかをチェック
- **溶けやすさ（ミクロン化）**も重要
- 1回あたりの価格や継続しやすさを比較
3. クレアチンおすすめ商品5選（2025年最新版）
第1位：オプティマムニュートリション（ON） クレアチンモノハイドレート
- 内容量：300g（60回分）
- 価格目安：¥3,000前後
- 特徴：100％クレアピュア使用。世界的ブランドで研究実績も豊富。
- 溶けやすさ：◎（微粉末タイプ）
- おすすめポイント：初心者〜上級者まで安心して使える鉄板アイテム。
第2位：マイプロテイン クレアチンモノハイドレート
- 内容量：250g／500g／1kgなど選べる
- 価格目安：セールで¥2,000以下も
- 特徴：低価格・高品質。定期的にセールがあり圧倒的コスパ
- 溶けやすさ：◯（水にやや溶けにくいが許容範囲）
- おすすめポイント：コスパ重視の継続派に最適。フレーバー付きも◎
第3位：バルクスポーツ クレアチンパウダー
- 内容量：500g（約100回分）
- 価格目安：¥3,500前後
- 特徴：国内製造・高純度・無添加
- 溶けやすさ：◎（ミクロン化処理）
- おすすめポイント：品質にこだわる人に。安心の国産ブランド。
第4位：ビーレジェンド クレアチン
- 内容量：300g
- 価格目安：¥3,200前後
- 特徴：無味無臭で使いやすく、味付きプロテインとの相性も良い
- 溶けやすさ：◎（しっかりシェイクすればOK）
- おすすめポイント：国内フィットネスブランド発。パッケージも人気。
第5位：クレアチン一筋 クレアチン100％パウダー
- 内容量：300g
- 価格目安：¥2,800前後
- 特徴：シンプル設計で高純度。名前通り“クレアチン一筋”のこだわり
- 溶けやすさ：◯（粉っぽさは少しあり）
- おすすめポイント：余計なものを排除した“玄人志向”サプリ。
4. 飲み方とタイミング（初心者向け）
● ローディング不要でOK！
かつては「最初の5日間は1日20g」などと推奨されていましたが、現在は1日5gの継続摂取で十分とされています。
● 飲むタイミングは？
- トレーニング後が最も吸収が良い（インスリン感受性の関係）
- プロテインや糖質と一緒に摂ると吸収促進
5. Q&A よくある質問
Q. クレアチンは毎日飲むべき？ → はい。筋肉内の濃度を維持するため、トレーニングがない日も5g摂取が推奨されます。
Q. クレアチンは太る？ → 脂肪は増えませんが、筋肉内に水分が保持されるため体重は増えることがあります。
Q. 長期間使っても大丈夫？ → 健康な人であれば長期摂取でも安全。20年以上の研究実績があります。
6. まとめ：クレアチンでトレーニング効果を最大化！
クレアチンは、筋トレの効果を“ワンランク上”に引き上げる優秀なサプリメントです。
科学的根拠の多さ・価格の手ごろさ・安全性の高さから、初心者にも上級者にもおすすめできるサプリといえるでしょう。
今回ご紹介した商品は、どれも高品質で実績のあるものばかり。 あなたのトレーニング目標や予算に合わせて、最適な1品を選んでみてください！
コメント